こんにちは、Shiruvikoです。
ご機嫌いかがですか？
5月末に、人間ドックを受けました。
かなり詳細に色々と診ていただき、
しっかりと年に一度の健康チェックをすることができました。
そこで「脂質異常症（LDL高値）」を指摘されたのです…。
健康が唯一自慢だったのにー・・・（泣）
とショックを受けている暇はなく
（何しろ３か月後には再検査なので）
すぐに改善するための行動に取り組み始め、今も続けているところです。
この記事では、私が宣告された
脂質異常症（LDL高値）
について、私自身が数値を低下させるために取り組んだことを
綴っていきたいと思います。
・LDLコレステロールを下げると言われている食品
・脂質を取りすぎない食事作りの工夫
・運動
などなど、こういった生活改善には
これをやったから下がった！みたいな近道は決して無いと思うので
地道に基本に忠実に取り組んでいきたいと思います。
ということで大変に地味ですが
同じように悩んでいる方もきっといると思うので
一緒に頑張りましょうね！の気持ちで３ヶ月、続けていきます！
★Twitter（@shiruviko4025）でも発信中です
【きっかけ】人間ドックでの宣告
今まで健康診断でなにか引っかかったことはほとんどなく、
自分では健康体だと思っていました。
モデル体型ではないにしても肥満じゃないし
20年近く、毎日寝る前のストレッチと腹筋背筋は欠かさないし
食事も毎日野菜多めで作っているし、量は腹八分目。
お酒は飲んでるけど、ビール一杯くらいだし。
会社を辞めてから３～４キロ太った時期があったけど
その体重も今はほぼ戻っているし。（肥満度はマイナスだしBMIは20でした）
優秀なつもり、だったのです。
どの項目にもまったく引っかかるつもりはなく
結果を聞くため無防備に医師の前に座ったら、いきなり
「３か月後に再検査受けてくださいね」と言われ
え？何の？？わたし、何か病気なの？？？となりました。
そこで示されたのは「脂質異常症（LDL高値）」の項目。
LDLコレステロールの数値は 141 でした。（基準値60～119に対して）
そういえば、去年も血液検査で言われたような・・・と思って帰宅して調べてみたら
２０２２年は 147 でした。（基準値70～139に対して）
今年のクリニックの方が基準値を少し厳しめに見ているようです。
昨年は「ちょっとオーバーしてるから気を付けてね」
くらいの軽い注意を受けた気が。
・・・するなぁ、そういえば。すっかり忘れてたけど。
今までは高いと言えばHDLの方だったからすぐに下がると思っていました。
まさか自分がコレステロールに悩むとは・・・
脂質異常症とは
帰りの電車ですぐに調べました。
血液中の脂質の値が基準値から外れた状態を、脂質異常症といいます。
脂質異常症 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
脂質の異常には、LDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）、
HDLコレステロール（いわゆる善玉コレステロール）、
トリグリセライド（中性脂肪）の血中濃度の異常があります。
これらはいずれも、動脈硬化の促進と関連します。
動脈硬化につながる！？
動脈硬化・・・
ドロドロ血ってやつか、と大変気が重くなりました。
頭の中ではアニメ『はたらく細胞』が思い出されます。
血管にアブラが詰まって、みんな通れなくなってたなぁ・・・。
検索していたら、「一般社団法人 日本動脈硬化学会」のサイトで
というのを発見し、さっそくチェック。
『低リスク 10年以内の動脈硬化性疾患発症確率：1.0%以下』
と出たので、ひとまずは安心しました。
とは言え、ですよね・・・・。
今までは身体自体のパワーがあったから
いっときは高くなったとしてもすぐにリカバリーできていた
ということを実感しました。
５０代になったら、やっぱり意識的に努力しないと
どこかしらに不具合がでてもおかしくないのだな。痛感。
3か月後、再検査。やるべきことは
3か月後に再度、血液検査をするように、と言われたので
そこまではちょっと本気で生活改善やってみようと決めました。
やるべきことは。
LDLコレステロールが高い人がまず第一に行うべきことは、飽和脂肪酸のとりすぎを改めることです。
eｰヘルスネット(厚生労働省)
飽和脂肪酸は、肉の脂身（赤身ではなく白い部分。バラ肉、ひき肉、鶏肉の皮も含む）・
バターやラード・生クリームなどに多く含まれます。
その他、病院から渡されたファイルにはこんなことが書いてありました。
◆エネルギーを適量にして肥満（内臓脂肪肥満）を解消（糖分をとりすぎない）
◆食物繊維を多くとる
◆タバコはやめましょう
◆動物性脂肪やコレステロールの多い食品は控える(卵の黄身、レバー、たらこ等）
◆アルコールはほどほどに（1日日本酒1合またはビール500ml（男性）※女性はその半分）
◆適度な運動習慣を身につける（有酸素運動）
LDLコレステロール低下大作戦 決行!
以上、あげてきたことを粛々とやっていこうと思います。
というか、すでに6月入ってからは色々試しているところです。
また随時、どんな感じかお知らせしていきますね。
9月まで、がんばります。
